Öt módszer a stressz könnyű csökkentésére

Hogyan lehet csökkenteni a bekövetkező stresszt? (Kép: stokkete / Stock.Adobe.com)

Hogyan lehet csökkenteni a stresszt?

A COVID-19 okozta bizonytalanságok és korlátozások azt jelentik, hogy jelenleg sok embert fokozott stressz sújt. Az élet ilyen stresszes szakaszaiban különösen fontos a stressz hatékony csökkentése. A következő cikk ezért öt módszert ismertet a stressz egyszerű csökkentésére.

'

A stressz okai

A stressznek számos oka lehet, például pénzügyi nehézségek, párkapcsolati problémák vagy a COVID-19 általános fenyegetése. A kérdés itt az, hogy az érintett emberek hogyan tudják hatékonyan csökkenteni a stresszt.

A megfelelő légzés csökkenti a stresszt

A megfelelő légzés az egyik leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére. Bármilyen légzés itt nem elég, úgynevezett rekeszizomot (hasi légzést) kell alkalmazni - tanácsolja a pszichológus dr. Adam Borland a Clevelandi Klinika sajtóközleményében. Ezzel a mély lélegzéssel a has belélegzéskor felemelkedik. Próbáljon lassan belélegezni az orrán keresztül, és fokozatosan a száján keresztül.

Amikor stresszesek vagy idegesek vagyunk, aktiválódik a szimpatikus idegrendszerünk. A rekeszizom légzése befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszert, és ez megnyugtatja az érintett embereket - magyarázza a szakember. A rekeszizom légzésének használata nyugtató mantrával vagy vizualizációval is javítható. Képzelje el például, hogy egy erdőben pihen, tanácsolja Borland.

Küzdelem a stressz ellen testmozgással

Az aktivitás és a testmozgás növelése érdekében nincs szükség edzőterembe való beiratkozásra. A járás és a lépcsőn való felmászás egyszerű módja a több testmozgásnak. Különösen a jóga, amely az éberségre és a légzésre helyezi a hangsúlyt, nagy hatással van a stressz csökkentésére. Vannak, akik viccelődhetnek a jógával, és nem veszik komolyan, de a jóga kiváló módszer a stressz enyhítésére - mondja Dr. Borland.

Még a COVID-19 járvány idején is nagyon jó lehet a jógával kezdeni, mert az internet sok ingyenes útmutatót és videót kínál, amelyek megkönnyítik az indítást.

A hála csökkenti a stresszt

A hála gyakorlása segíthet kiemelni az élet pozitívumait. "Azt hiszem, általában negatívak vagyunk, és figyelmen kívül hagyjuk a jó dolgokat" - magyarázza dr. Boland. Próbáljon meg egyfajta hálanaplót vezetni, vagy rendszeresen telefonáljon vagy videocsevegjen családjával vagy barátaival azokért a dolgokért, amelyekért hálás vagy - tanácsolja a szakember.

Figyeljen a teste jelzéseire

A test különféle reakciókat használ a meglévő stressz jelzésére. A fogcsikorgatás vagy a feszes váll egyaránt stressz, félelem vagy harag jele lehet. A pszichológus azt javasolja, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet az ilyen jelekre, majd próbálják meg használni saját stresszkezelő képességeiket, például a rekeszizomot.

Ha túl nagy a stressz, kérjen segítséget

Amikor a stressz, a szorongás és a düh annyira súlyosvá válik, hogy nyilvánvalóan kezdenek befolyásolni az életedet, akkor szakmai segítséget kell kérni. Egyszerű módja annak megállapítására, hogy a fenti tényezők óriási hatást gyakorolnak-e az életére, ha megkérdezi magától, hogy olyan módon viselkedett-e, amely nem felel meg a karakterének. Ha általában szelíd vagy, de most dühkitörésekben szenvedsz, ez jó példa egy ilyen jellegű változásra.

Amikor ilyen változásokon megy keresztül, a terápiás beszélgetések nagyszerű módja lehet az elfojtott érzelmek felszabadításának és a stressz kezelésének képességeinek elsajátítására - magyarázza dr. Borland.

Ne hagyd, hogy a stressz eluralkodjon rajtad

A munkahelyi vagy családi életből eredő stressz néha elkerülhetetlen. De nem kell elárasztani rajta. A fenti tippek segíthetnek abban, hogy hűvös fejben tartsák magukat stresszes helyzetekben is. (mint)

Olvassa el még: Stresszoldás: A stresszoldás megkönnyítve

Címkék:  Holisztikus Gyógyászat Hajótest-Törzs Gyógynövények