A tanulmány az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásokat mutatja öregkorig

Azok, akik idős korukig rendszeresen sportolnak, jobban és hosszabb ideig kezelik személyes mindennapjaikat, függetlenebbek maradnak, ezért nem függenek külső segítségtől. (Kép: Kzenon / fotolia.com)

A mozgás pozitív egészségügyi hatásokat hoz az idős korba

Azok az emberek, akik idős korukig rendszeresen sportolnak, jobban és hosszabb ideig képesek megbirkózni személyes mindennapjaikkal, függetlenebbek maradnak és nem függenek külső segítségtől. Egy új tanulmány jut erre a következtetésre.

'

A testmozgás nagy hatással van az egészségre

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az emberek körülbelül egynegyede túl keveset mozog. A németek többsége szintén vonakodik a gyakorlástól. Annak ellenére, hogy a rendszeres testmozgás jelentős hatással van az egészségre. A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei az idősek számára is fontosak, ezt mutatja egy osztrák kutatók új tanulmánya is.

Azok, akik idős korukig rendszeresen sportolnak, jobban és hosszabb ideig kezelik személyes mindennapjaikat, függetlenebbek maradnak, ezért nem függenek külső segítségtől. (Kép: Kzenon / fotolia.com)

Pozitív hatások idős korban

A Bécsi Orvostudományi Egyetem (MedUni) kutatóinak tanulmányában igazolták a testmozgástól az öregkorig tartó pozitív egészségügyi hatásokat.

Amint egy sajtóközleményben elhangzott, azok az emberek, akik idős korukig rendszeresen sportolnak, jobban és tovább birkóznak meg személyes mindennapjaikkal, függetlenebbek maradnak, ezért nem függenek külső segítségtől, és megtakarítják önmaguk és a társadalom költségeit az ellátásért és támogatásért.

A Thomas Dorner és Richard Crevenna vezette tudósok eredményeit most a bécsi klinikai hetilapban tették közzé, és bemutatták az Európai Közegészségügyi Hét alkalmából.

Ajánlott edzésegységek hetente

A szakértők szerint a mindennapi élet tevékenységei általában ADL-ekre (a mindennapi élet tevékenységei) és az IADL-ekre (a mindennapi élet eszközei) oszlanak.

Az előbbiek között szerepelnek olyan visszatérő alaptevékenységek, mint a felkelés, a mosakodás és az öltözködés, az evés és ivás, vagy a WC önálló használata.

Az IADL-ek pedig olyan tevékenységek, mint a telefonálás, vásárlás, főzés, a háztartás intézése és vezetése, a gyógyszerek megfelelő bevétele vagy pénzügyi tranzakciók.

A nemrégiben publikált, a 65 év feletti résztvevők körében végzett kutatás eredménye azt mutatja: Azok, akik többet és rendszeresebben sportolnak, könnyebben és hosszabb ideig képesek önállóan megbirkózni ezekkel a feladatokkal.

"Azok, akik hetente teljesítik az ajánlott testmozgási egységeket, háromszor nagyobb valószínűséggel képesek megbirkózni az ADL-ekkel, és kétszer nagyobb valószínűséggel képesek megbirkózni az IADL-ekkel" - mondja Dorner.

Ezek az ajánlások a következők: Izomerősítő egységek hetente kétszer, például guggolás karosszékkel - ez a klasszikus gyakorlat az idősebb emberek számára - vagy erősítő gyakorlatok egy Therabanddal vagy a fitneszközpontban, valamint heti 150 perc mérsékelt állóképességű tevékenység mint például a gyors séta.

Dorner elmagyarázza, hogy mit jelent a mérsékelt: "Olyan gyorsan járni, hogy még mindig gond nélkül beszélhessen, de már ne énekeljen."

Meghatározza az erőgyakorlatok körét is: „Körülbelül 10 gyakorlatot javasolunk a test nagy izomcsoportjaihoz, mindegyik gyakorlatot az elején egyszer, és kétszer-háromszorosára emeljük, és minden olyan gyakorlatot, amely körülbelül 12- 15 ismétlés lehetséges, és a 15. ismétlés után további ismétlések nem lehetségesek. "

Csak körülbelül egyharmada teljesítette az ajánlott erőnléti edzést

Az a tény azonban, hogy a mintegy 3300 osztrák vizsgálat résztvevője közül csak körülbelül egyharmada teljesítette az ajánlott erőnléti edzést, és a 65 év felettieknek csak körülbelül a fele hajtotta végre a szükséges állóképességi gyakorlatot.

A szakértők szerint ezek az adatok Európára is alkalmazhatók.

A pozitív hatások nyilvánvalóak: "Azok, akik rendszeresen gyakorolnak és gyakorolnak, függetlenebbek maradnak, magasabb az önértékelésük, ezért kevésbé szorulnak gondozásra, ami az egyén, de a társadalom számára is nyereség, mert nem valaki más függővé válik.

"A függőségbe kerülés a negatív következmények láncreakcióját indítja el - akár az elszigeteltségig is" - hangsúlyozza Dorner, aki az Osztrák Közegészségügyi Társaság (ÖGPH) elnöke is.

Richard Crevenna, a Bécsi MedUni Fizikai Orvosi, Rehabilitációs és Foglalkozási Orvostudományi Klinika vezetője hozzáteszi:

„Ami engem újra és újra meglep, az az, hogy - a testmozgás bizonyított előnyei ellenére - túl sok ember még mindig túl kevés fizikailag aktív. Többet kellene gyakorolnia fiataltól idősig, hogy hosszabb ideig élhessen, egészségesen, függetlenül és önrendelkezve. Csak egy dolog maradt itt: Folytassa a széleskörű figyelem felkeltését! "(Hirdetés)

Címkék:  Végtagok Belső Szervek Hajótest-Törzs